Cada año, al parecer, la aguja en la escala es un poco más difícil su brazo a torcer. Recortar el tamaño de la porción; dices: "No, gracias," a la postre; se registra para una clase de Zumba - y aún los jeans tamaño va para arriba y desciende su nivel de energía. ¿Qué pasa?
A partir de nuestros primeros 40 años, nuestros cuerpos pasan por una serie de cambios que afectan profundamente a la digestión, metabolismo y otras funciones corporales. Gracias a los cambios hormonales y otros, la tasa de crecimiento muy de nuestras células se ralentiza. Es algo que tenemos que aprender a solucionar.
A veces, sin embargo, algo se consigue fuera de pista, metabólicamente hablando, y hay un problema médico subyacente que debe abordarse antes de que las medidas habituales de pérdida de peso tendrá algún efecto. Aquí es un plan de 10 pasos para la comprensión de los retos que impiden la pérdida de peso mayor de 40 y para aprender a superarlos.
1. conocer a nuevos ritmos biológicos de su cuerpo--y ajustar a ellas.
En tiempos de antaño, más no significan necesariamente más regordete. Piense en los iconos de la pradera americana, la pareja de granja de tridente en mano tendinosa en American Gothic. Pero hoy, aquellos de nosotros más de 40 enfrentan un doble desafío: estamos viviendo ya, y estamos ya no fuera allí ordeñar las vacas en el 5:00
Cuando se trata de la quema de calorías, es una ecuación bastante simple. Lo que pasa debe quemar o se pega a nuestras costillas. Adquisición de peso es absurdamente fácil, comer sólo 100 calorías extras al día (100 más que lo que tu cuerpo quema) conducirá a un 9 - a 10 libras aumento de peso en el transcurso de un año, dicen los expertos. ¿Cómo es 100 calorías? No mucho: una lata de Coca-Cola contiene 155 calorías, una barra más de 200 de chocolate. Por supuesto, esa galleta con chispas de chocolate o cola no es problema si estamos caminando o corriendo fuera. Pero después de los 40, nuestro nivel de actividad tiende a disminuir, también. Así que el reto es llevar los dos en equilibrio.
Mirar hacia atrás en el último año y que cuando parecía tener constante su peso y cuando parecía ser trending lentamente hacia arriba. ¿Qué hacías durante las semanas buena? ¿Qué le saboteó las otras veces? Haga una lista de lo que funciona para usted, y lo que le lanza. Sus propios hábitos en el pasado son los más propensos a trabajar para usted ahora.
Más formas de perder peso después de los 40
2. eliminar subyacentes condiciones metabólicas.
¿Sorprendería saber que los problemas de la tiroides huelga tantos como 1 de cada 5 adultos mayores de 40? ¿Y 8 de cada 10 de los adultos son mujeres? Las más comunes es el hipotiroidismo - tiroides hipoactiva, y es una de las principales razones que muchas mujeres mayores de 40 no pueden perder peso. La tiroides es una glándula pequeña que produce hormonas que regulan el metabolismo, y cuando es hipoactiva, así que todo lo demás. Creo que de baja de la tiroides por tener su termostato interno ajustado demasiado bajo. Los síntomas incluyen frío sentimiento todo el tiempo, mala circulación en la manos y los pies, las manos húmedas, cansancio y letargo, pérdida de pelo (incluyendo las cejas y las pestañas), y el aumento de peso, a pesar de intentos reales de ejercicio y comer bien.
Si usted sospecha que una tiroides hipoactiva puede frenar tu metabolismo, el primer paso es llamar al médico y pedir una prueba de tiroides. Pero cuidado: no siempre es así de simple. Muchos expertos de tiroides consideran la prueba de sangre de tiroides de primera línea, conocida como la TSH, un indicador poco fiable, y sostienen que los médicos deben diagnosticar según los síntomas en lugar de un número de laboratorio. Y hay amplio desacuerdo entre los endocrinólogos sobre lo que se debe considerar un rango "normal" para la TSH, qué rango indica hipotiroidismo subclínico, y qué número indica hipotiroidismo verdadero.
Desde el año 2003, la Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos (AACE) ha estado recomendando que un resultado de TSH prueba de 2.5 o superior debe considerarse como un posible indicador de hipotiroidismo. Pero muchos laboratorios sin utilizan un más viejo estándar, según que 5.5 es el límite por encima del cual la TSH se considera anormal. Y nuevas recomendaciones emitidas conjuntamente por un grupo de trabajo de la AACE y la Asociación Americana de tiroides (ATA) no aclarar cosas mucho; básicamente dicen que el resultado de la tiroides de entre 2,5 y 10 puede indicar hipotiroidismo sobre una base caso por caso. Además, las recomendaciones de 2012 sugieren que los médicos usan una prueba adicional de anticuerpos de la peroxidasa de la tiroides elevada o TPOAb, diagnóstico de hipotiroidismo autoinmune.
La comida para llevar: Si tu resultado de TSH es superior a 2.5, asegúrese de que su médico sabe que la AACE te considera un candidato a medicamento para la tiroides, basado en sus síntomas. Entonces pida una remisión a un endocrinólogo, con quien se puede discutir la necesidad de pruebas adicionales.
Más formas de
perder peso después de los 40
3. ajustar sus hábitos de alimentación de energía máxima.
Tu objetivo en esta etapa de tu vida es que se siente completo sin sucumbir a la tentación de comer como que a los 20 años.
Visitenos en Cada año, al parecer, la aguja en la escala es un poco más difícil su brazo a torcer. Recortar el tamaño de la porción; dices: "No, gracias," a la postre; se registra para una clase de Zumba - y aún los jeans tamaño va para arriba y desciende su nivel de energía. ¿Qué pasa?
A partir de nuestros primeros 40 años, nuestros cuerpos pasan por una serie de cambios que afectan profundamente a la digestión, metabolismo y otras funciones corporales. Gracias a los cambios hormonales y otros, la tasa de crecimiento muy de nuestras células se ralentiza. Es algo que tenemos que aprender a solucionar.
A veces, sin embargo, algo se consigue fuera de pista, metabólicamente hablando, y hay un problema médico subyacente que debe abordarse antes de que las medidas habituales de pérdida de peso tendrá algún efecto. Aquí es un plan de 10 pasos para la comprensión de los retos que impiden la pérdida de peso mayor de 40 y para aprender a superarlos.
1. conocer a nuevos ritmos biológicos de su cuerpo--y ajustar a ellas.
En tiempos de antaño, más no significan necesariamente más regordete. Piense en los iconos de la pradera americana, la pareja de granja de tridente en mano tendinosa en American Gothic. Pero hoy, aquellos de nosotros más de 40 enfrentan un doble desafío: estamos viviendo ya, y estamos ya no fuera allí ordeñar las vacas en el 5:00
Cuando se trata de la quema de calorías, es una ecuación bastante simple. Lo que pasa debe quemar o se pega a nuestras costillas. Adquisición de peso es absurdamente fácil, comer sólo 100 calorías extras al día (100 más que lo que tu cuerpo quema) conducirá a un 9 - a 10 libras aumento de peso en el transcurso de un año, dicen los expertos. ¿Cómo es 100 calorías? No mucho: una lata de Coca-Cola contiene 155 calorías, una barra más de 200 de chocolate. Por supuesto, esa galleta con chispas de chocolate o cola no es problema si estamos caminando o corriendo fuera. Pero después de los 40, nuestro nivel de actividad tiende a disminuir, también. Así que el reto es llevar los dos en equilibrio.
Mirar hacia atrás en el último año y que cuando parecía tener constante su peso y cuando parecía ser trending lentamente hacia arriba. ¿Qué hacías durante las semanas buena? ¿Qué le saboteó las otras veces? Haga una lista de lo que funciona para usted, y lo que le lanza. Sus propios hábitos en el pasado son los más propensos a trabajar para usted ahora.
Más formas de perder peso después de los 40
2. eliminar subyacentes condiciones metabólicas.
¿Sorprendería saber que los problemas de la tiroides huelga tantos como 1 de cada 5 adultos mayores de 40? ¿Y 8 de cada 10 de los adultos son mujeres? Las más comunes es el hipotiroidismo - tiroides hipoactiva, y es una de las principales razones que muchas mujeres mayores de 40 no pueden perder peso. La tiroides es una glándula pequeña que produce hormonas que regulan el metabolismo, y cuando es hipoactiva, así que todo lo demás. Creo que de baja de la tiroides por tener su termostato interno ajustado demasiado bajo. Los síntomas incluyen frío sentimiento todo el tiempo, mala circulación en la manos y los pies, las manos húmedas, cansancio y letargo, pérdida de pelo (incluyendo las cejas y las pestañas), y el aumento de peso, a pesar de intentos reales de ejercicio y comer bien.
Si usted sospecha que una tiroides hipoactiva puede frenar tu metabolismo, el primer paso es llamar al médico y pedir una prueba de tiroides. Pero cuidado: no siempre es así de simple. Muchos expertos de tiroides consideran la prueba de sangre de tiroides de primera línea, conocida como la TSH, un indicador poco fiable, y sostienen que los médicos deben diagnosticar según los síntomas en lugar de un número de laboratorio. Y hay amplio desacuerdo entre los endocrinólogos sobre lo que se debe considerar un rango "normal" para la TSH, qué rango indica hipotiroidismo subclínico, y qué número indica hipotiroidismo verdadero. Desde el año 2003, la Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos (AACE) ha estado recomendando que un resultado de TSH prueba de 2.5 o superior debe considerarse como un posible indicador de hipotiroidismo. Pero muchos laboratorios sin utilizan un más viejo estándar, según que 5.5 es el límite por encima del cual la TSH se considera anormal. Y nuevas recomendaciones emitidas conjuntamente por un grupo de trabajo de la AACE y la Asociación Americana de tiroides (ATA) no aclarar cosas mucho; básicamente dicen que el resultado de la tiroides de entre 2,5 y 10 puede indicar hipotiroidismo sobre una base caso por caso. Además, las recomendaciones de 2012 sugieren que los médicos usan una prueba adicional de anticuerpos de la peroxidasa de la tiroides elevada o TPOAb, diagnóstico de hipotiroidismo autoinmune.
La comida para llevar: Si tu resultado de TSH es superior a 2.5, asegúrese de que su médico sabe que la AACE te considera un candidato a medicamento para la tiroides, basado en sus síntomas. Entonces pida una remisión a un endocrinólogo, con quien se puede discutir la necesidad de pruebas adicionales.
Más formas de perder peso después de los 40
3. ajustar sus hábitos de alimentación de energía máxima.
Tu objetivo en esta etapa de tu vida es que se siente completo sin sucumbir a la tentación de comer como que a los 20 años.
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